飞机上消除旅行疲劳的放松操

2019-09-15 23:02:40 来源: 昌都信息港

春节到了,买不到火车票?坐飞机回家也是个不错的选择。然而经济舱的空间通常较小,坐久了难免让人感到腰酸背痛,不堪,为此天天养生网小编为大家推荐下面这套机舱操,来消除旅途疲劳,让身体和精神一起放松放松。

颈部运动操时间:起飞后10分钟

即使飞机中的座椅已经很人性化,颈部依然很疲倦。利用运动操缓解颈部的不适感,可以消除旅途中的偏头痛、肩膀酸痛现象。

STEP 1 坐在座椅上,深呼吸,挺直脊柱,并让肩膀处于完全放松的状态,双手托住颈部。

STEP 2 吸气,头部慢慢上扬,双肩向后集中,坚持5秒钟后呼气,并向下方做同样动作。

STEP 吸气,头部缓缓向右倒下,直至耳朵靠近右肩膀,5秒钟后呼气,并换方向。

PS:很多人在做此体式的时候,后背时刻处于紧张状态,这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸,将注意力集中在颈部效果更佳。

腰部运动操时间:起飞后20分钟

腰部是在飞机上辛苦的部位,身体的重量全部负担在它的身上,如不注意改善就容易造成血流不畅。腰部就是要增加其对身体重量的承受能力,舒筋活络,避免腰部疾患的出现。

STEP 1 向前挪动身 置,坐在座椅的1/2处,腹部轻轻上提。

STEP 2 吸气,以脊柱为轴,双手掐腰,腰部尽量向后,肩部也随之向后,坚持 秒呼气,并恢复自然状态,反复 次。

STEP 吸气,双手继续掐腰,并在其带动下轻轻左右扭动腰部,双方向做15次,动作要缓慢。

PS:如果你需要长时间飞行,请每隔1个小时起身放松一下,减轻腰部所承受的重量。

双腿运动操时间:起飞后 0分钟

在飞机上,同样感到不舒服的还有双腿,由于变换姿势不方便,容易造成双腿酸麻、胀痛感。此时,唯有简单的瑜伽动作可以帮你恢复双腿动力。

STEP 1 自然端坐,吸气的过程中将双腿微微向上抬,双手轻抱小腿。

STEP 2 慢慢呼吸,并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后,缓缓放松,恢复原位。

STEP 双手扶住座位把手,向上支撑,促进血液向下流通,坚持 秒钟。

PS:在做腿部瑜伽之前,用手轻轻敲打双腿肌肉,让其可以尽快地进入瑜伽的运动状态,伸展效果达到。

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