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简单瑜伽 又翘又挺美臀练出来 toutiao

2019-03-11 17:33:21
双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作小儿风寒咳嗽吃什么药,每天做3-4组婴儿有点咳嗽怎么办。简单瑜伽又翘又挺美臀练出来  动作1:椅后站姿抬臀  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒人流后恢复要多久
,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。  动作2:深蹲  双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。  注意:下体寒痛经怎么调理好
蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与经量少为什么会痛经
膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。云香祛风止痛酊的作用宝宝发烧反反复复是什么原因宝宝感冒吃什么水果好
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